Ich war nie ein Fan von Bewegung (oder irgendetwas, das zu viel Anstrengung oder Schweiß erfordert), während ich aufwuchs. Immer der letzte, der für Teams in meiner Mittelschulklasse ausgewählt wurde, saß ich lieber am Rande, während meine Klassenkameraden an Push-up-Marathons und Staffelläufen teilnahmen.,
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Erst als Jane Fonda in den 1980er Jahren mit ihren Aerobic-Video-Workouts auf die Bühne kam, entschied ich mich, dass Bewegung Spaß machen könnte, wenn es darum ging, zu energiereicher Musik zu tanzen. Ich zog meinen Trikot an, Beinwärmer und Reeboks und nahm an einem rein weiblichen Aerobic-Kurs im örtlichen Fitnessstudio teil.
Diese morgendlichen Workouts waren viele Jahre ein wesentlicher Bestandteil meiner Fitnessroutine, bis sich der Aerobic-Tanzwahn auflöste und ich mit der Arbeit und der Erziehung von vier Kindern feststeckte.,
Der Beginn der Menopause in Kombination mit einem sitzenden Lebensstil führte dazu, dass ich mit 55 Jahren erheblich an Gewicht zunahm. Während dieser Zeit fühlte ich mich auch die ganze Zeit müde und deprimiert, ohne Motivation, mich zu verbessern.
Zumba kombiniert Aerobic mit Krafttraining
Vor fünf Jahren erzählten mir einige meiner Freunde von einem neuen Fitnessstudio in der Nähe und schwärmten von Zumba, einem tanzbasierten Fitnesskurs, der Aerobic mit Krafttraining kombiniert. Zumba-Kurse sind im ganzen Land beliebt., Die Begeisterung meiner Freunde für das Programm weckte mein Interesse, und obwohl ich den Wettbewerbscharakter der meisten Co-Ed-Fitnessstudios einschüchternd fand, wusste ich, dass ich etwas tun musste, bevor ich letztendlich wie ein Faultier lebte.
Die Philosophie hinter Zumba ist, Spaß zu haben, während Sie trainieren; Ihren Körper zu umarmen und sich gut zu fühlen.
Der erste Zumba-Kurs, den ich besuchte, war hauptsächlich mit Frauen aller Formen, Größen und Altersgruppen in einer körperpositiven Atmosphäre gefüllt, die mich sofort beruhigte.,
Die Philosophie hinter Zumba ist, Spaß zu haben, während Sie trainieren; Ihren Körper zu umarmen und sich gut zu fühlen, während Sie tanzen. Egal wo Sie in der Welt leben, Die Klassen sind so konzipiert, dass Sie sich glücklich und gesünder fühlen, anstatt sich um Ihr Aussehen zu sorgen.
Zu meiner Überraschung entdeckte ich nach ein paar Wochen Unterricht, dass Zumba nicht nur eine angenehme Art zu trainieren war, sondern auch mehrere Vorteile hatte, die mein körperliches und geistiges Wohlbefinden verbesserten.,
Seit ich mit Zumba angefangen habe, habe ich gelernt, wie man Salsa, Mambo, Samba und Merengue macht, und ich habe jetzt mehr Energie, als ich mir jemals vorgestellt habe, dass ich es mit 60 tun würde.
Hier sind 12 Vorteile, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie an einem Zumba-Kurs teilnehmen:
- Spaß während des Trainings: Zumba ist eine angenehme Möglichkeit, Ihre körperliche Gesundheit in einer energetischen, optimistischen Atmosphäre zu verbessern. Die Klassen fördern Körperpositivität, mit einem Schwerpunkt auf Spaß und ein gutes Gefühl über sich selbst. Die Idee ist, dass Sie nicht wie andere in der Klasse aussehen oder sich bewegen müssen, weil es keine richtige oder falsche Art zu tanzen gibt., Ich habe nicht das Gefühl, dass mich jemand in der Klasse beobachtet oder kritisiert; Sie konzentrieren sich auf ihr eigenes Training und haben Spaß. Und weil es Spaß macht, vergeht die Stunde schnell, was mich auf das Training freut, anstatt es zu fürchten. Dies hilft mir, mich an eine gesunde Trainingsroutine zu halten, anstatt Ausreden zu machen, um das Fitnessstudio zu überspringen.
- Das Cardio ist gut für Ihr Herz: Tanzen, wie jedes Cardio-Training, erhöht Ihre Herzfrequenz, was Ihnen hilft, ein gesundes Herz-Kreislauf-Atmungssystem aufrechtzuerhalten., Es eignet sich auch hervorragend zum Aufbau von Ausdauer, da die meisten Songs, die während des Unterrichts gespielt werden, etwa 145 Schläge pro Minute betragen.
- Total body toning: Die Klassen engagieren jede Muskelgruppe in bestimmten Tanzbewegungen, zusammen mit Kniebeugen und Drehungen, um Ihren gesamten Körper zu straffen.
- Hebt die Stimmung und lindert Stress: Herz-Kreislauf-Training setzt die höchste Menge an stimmungsverbessernden Endorphinen und Neurotransmittern frei, die positive Gedanken signalisieren und Stress abbauen können., Zumba hilft auch, das Energieniveau zu steigern und sowohl die Wachsamkeit als auch die Konzentration zu verbessern — etwas, in dem viele von uns mit zunehmendem Alter abnehmen.
- Gewichtsverlust: Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, helfen Zumba-Workouts, Ihren Stoffwechsel zu steigern und verbrennen 600 bis 1.000 Kalorien pro Klasse (die Rate variiert je nach Intensität Ihres Trainings). Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet schnellere Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion.
- Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Haltung: Wie bei den meisten Tanzformen bewegen sich Ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen, und das erfordert Koordination., Sie könnten sich zunächst unbeholfen fühlen, aber je mehr Sie üben, desto besser können Sie den Tanzschritten folgen und einen Sinn für Rhythmus entwickeln.
- Es ist einfach für die Gelenke: Mit abnehmender Knochendichte und Gelenkunterstützung mit zunehmendem Alter ist Zumbas Low-Impact-Training einfach auf den Knien. Sie können jedoch während des Unterrichts weiche Kniestützen tragen, um zusätzlichen Schutz zu bieten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn benötigen. Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig am Unterricht teilnehmen, werden Sie im Laufe der Zeit eine erhöhte Flexibilität und einen größeren Bewegungsumfang feststellen.,
- Stärkt das Selbstvertrauen: Zumba beinhaltet Selbstdarstellung durch Tanz und ein tieferes Gefühl für die Fähigkeiten Ihres Körpers. Nachdem ich es eine Weile gemacht hatte, fühlte ich mich besser in Bezug auf meine allgemeine Gesundheit, als ich meine kardiovaskuläre Fitness aufbaute und meinen Körper straffte, was wiederum mein Selbstvertrauen stärkte.
- Sie können in Ihrem eigenen Tempo trainieren: Mit Zumba können Sie die Bewegungen an Ihren Komfort anpassen. Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, können Sie Ihr Trainingsniveau in einer fortgeschritteneren Klasse erhöhen.,
- Hält das Gehirn scharf: Die Tanzmuster von Zumba fordern Ihre Hand-Auge-Koordination und die Aktivität der rechten und linken Gehirnaktivität heraus. Ähnlich wie beim Tanzen der Macarena machen Ihre Arme etwas ganz anderes als Ihre Beine, und diese Bewegungen erfordern gute Gedächtnisfähigkeiten, um die sequenzierten Schritte korrekt zu wiederholen.
- Vielfalt der Klassentypen: Es gibt verschiedene Klassen für jedes Level in Zumba, so dass es einfach ist, eine zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht., Einige dieser Optionen umfassen: die Standard-Zumba-Klasse, die häufigste Art mit einer Kombination von Alter von jungen Erwachsenen bis 70 und älter; Zumba Gold, für ältere Erwachsene; Aqua Zumba, ein Training in einem Pool und stark von Zumba, für Spot-Toning.
- Fördert soziale Interaktion: Dies war mein Lieblingsteil von Zumba. Ich habe viele lustige Leute getroffen, die die gleichen Gesundheitsziele wie ich haben, und ich habe Freunde gefunden.
Wenn Sie sich immer noch ein bisschen eingeschüchtert fühlen, einer Klasse beizutreten, gibt es viele kostenlose Zumba-Videos online, mit denen Sie üben und sich an die Bewegungen gewöhnen können., Experten empfehlen, dass Sie drei bis vier Klassen pro Woche machen, um die vollen Vorteile des Trainings zu erhalten. Ich würde auch vorschlagen, einen Freund mit in den Unterricht zu nehmen — je mehr, desto besser!
Zumba hat mich körperlich und geistig verändert. Ich werde meinem Freundeskreis immer dankbar sein, der mich überzeugt hat, meine Turnschuhe und Salsa auf meinem Weg zu einem gesünderen Leben abzustauben.