100 Pfund Verloren, die in Acht Monaten
seit ich erreichte meine 100 Pfund verloren Letzte Woche, ich habe schon überschwemmt mit E-Mails Fragen mich, „Wie haben Sie es tun?“, „Was hat dich motiviert, es endlich zu tun?“, „Was hast du gegessen / getrunken“?“, „Wie viele Kalorien hast du verbraucht?“, „Wie war deine Übungsroutine?”. Also entschied ich mich, einen Blog zu schreiben, um alle diese auf einmal zu beantworten. Bitte zögern Sie nicht, mich weiterhin mit Fragen zu erpressen. Ich helfe gerne, wenn ich kann. 🙂
Hier ist meine Geschichte.,
Das erste, was ich sage, ist, die Hälfte dieses Kampfes ist eine mentale Entscheidung.
Der Motivationsteil
Ich weiß, wie schwer es ist, diese Motivation zu finden. Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens mit einer Liebe zum Essen und einem Körper leben, der an Gewicht zunimmt, geht es niemanden etwas an. Ich habe auf Diäten gewesen, auf und ab, seit ich 13 war. Mein Kinderarzt hat mich im Alter von 13 Jahren auf diese schrecklichen Diätpillen (nach Wunsch meiner Eltern) gesetzt, und ich war nur 10-15 Pfund übergewichtig. Aber es war ein Zeichen dessen, was sein sollte. (Meine Schwester war immer Dünn wie eine schiene. Durn Ihr!, )
Ehrlich gesagt, eines Tages im vergangenen Februar bin ich gerade aufgewacht, und es war, wie Oprah sagen würde, wenn du ein Oprah-Fan bist, mein „Aha-Moment“. Ich habe es nur irgendwie. Ich hatte das Wissen, dass ich NIE so essen konnte, wie ich es immer wieder gegessen habe. Ich musste gesund essen und konnte es mir nie wieder zur Gewohnheit machen, Müll zu essen. Nicht, dass ich ab und zu Müll haben könnte. Aber ein Lebensstil, so zu essen, nicht mehr. Wenn Sie anfällig für Gewichtszunahme sind, müssen Sie erkennen, dass es Ihnen nie gut tun wird, eine Diät zu machen. Nie., Denn was passiert, ist, wir gehen auf Diät, verlieren Gewicht, fühlen uns großartig und denken dann: „Wow, sieh dir all dieses Gewicht an, das ich verloren habe. Gute Arbeit. Ok, jetzt sind die Diäten vorbei, ja ich.“Dann gehen wir zurück zu unseren alten Essweisen und BAM! Wir sind wieder übergewichtig, manchmal schlechter dran als zuvor. Sie müssen Ihren Aha-Moment haben, in dem Sie feststellen, dass das Essen wie Mist, als wir Kinder waren, nicht in den Rest unseres Erwachsenenlebens weitergehen kann. Sie haben es zweifellos schon einmal gehört, und es ist so wahr. Es ist keine Diät, es ist eine Änderung des Lebensstils.
Nun, kommen Sie zu diesem Punkt, wo Sie erkennen, das ist eine Sache., Aber die Wahl der gesunden Lebensmittel, um es Wirklichkeit werden zu lassen, ist eine andere, ich weiß. Aber ich war so Elend, so ungesund. Ich war so groß und außer Form, Ich war, mindestens mehrmals in der Woche, denken, was mein Mann und Kinder tun würden, wenn ich sterbe. Wie, Ich plante buchstäblich in meinem Kopf, wer sich um sie kümmern würde, wie würde mein 3 Jahre alt ohne mich auskommen, da wir 24/7 zusammen sind. Das hätte Motivation genug für mich sein sollen, es überhaupt nicht so weit gehen zu lassen. Aber es tat. Aber jetzt bin ich auf dem richtigen Weg., Manchmal fällt mir der Nike-Slogan ein, wenn ich anfange zu denken: „Ich habe heute keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren.“MACH ES EINFACH! „Fühlen“ hat nichts damit zu tun. Meine Zeit des Monats, ich fühle mich wie Mist. Spielt keine Rolle. Mach es einfach. (Und weißt du was, ich fühle mich besser, nachdem ich auch in meinem TOM trainiert habe,genau wie sie es sagen. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, ich habe ernsthafte weibliche Probleme mit meinem TOM, also wenn ich wollte, wäre ich vollkommen berechtigt, das als Entschuldigung zuzulassen. Aber KEINE Ausreden mehr.),
Es ist ein song von Carrie Underwood, (weiß nicht, ob Sie hören, zu Land oder nicht…,), aber ein Teil von ihm sagt, „ich will nicht zu verbringen meines Lebens abgestumpft, waitin, um eines Tages aufwachen und feststellen, dass lasse ich alle diese Jahre ….verschwendet….“. Das habe ich neulich gehört….und dachte, wie das auf mich zutrifft. Ich habe 14 meiner 15 Jahre Ehe sehr übergewichtig verbracht. Ich konnte meine Kinder nicht zu Six Flags bringen, weil mein Heck nicht in die Sitze passt, oder meinem Ältesten beibringen, ein Pferd zu reiten, was ich gerne tat, als ich jünger war. Die Liste ist lang. Ich möchte den Rest meiner 30er Jahre nicht so groß verbringen, dass ich das Leben mit meinem Mann und meinen Kindern nicht genießen kann. Ich habe rote Haare., Eines Tages sah ich eine ältere Dame mit roten Haaren, sehr fettleibig, mit diesem Spaziergang gehen, dass wirklich dicke Leute gehen, wie ihre Beine zusammengeklebt sind…eine Art Watte. Ich sah sie und dachte, wenn ich mich nicht ändere, werde ich es sein, und dann werde ich mein Leben an mir vorübergehen lassen. Um 50 oder 60 zu sein und zu meinem „Aha“ – Moment zu kommen. Was für eine Verschwendung. Versteh mich nicht falsch…nicht, dass es nicht gut ist, sich mit 50 Jahren zu ändern. Jederzeit ist besser als nie. Aber die Fähigkeit zu haben, jetzt etwas dagegen zu tun, während ich noch ziemlich jung bin, und es nicht zu tun, wäre eine Verschwendung., Es ist, als müsste ich durch ein Bullauge oder so schauen und mich in diesem Alter sehen und denken: „Oh, wenn ich nur hätte…..“.
Mein „Diät“ – Plan
Zuerst kann ich sagen, wenn Sie nicht bereit sind, einen vollständigen Lebensstil zu ändern, und wenn Sie nicht bereit sind, Fast Food, Schokoriegel (Kuchen, Kekse usw.) aufzugeben, und wenn Sie nicht bereit sind, viele zusätzliche Kohlenhydrate aufzugeben, dann werden Sie meinen „Diät“ – Plan nicht mögen. Und wenn ich sage aufgeben, ich meine über 95% aufgeben., Es gibt immer noch Platz für gelegentliche Leckerbissen, aber zum größten Teil müssen Sie bereit sein zu sagen: „Weißt du was, ich möchte MEHR gesund sein, als ich dieses Essen essen möchte, das schlecht für mich ist.“Sobald Sie diesen Punkt mental erreichen können, ist es wirklich nicht mehr schwer.
Als ich anfing, sagte ich mir, würde ich Essen, SEHR gesund, 5 Tage in der Woche, und damit ich mich 2 Tage in der Woche zu Essen, einen burger oder etwas pizza oder ein Stück Kuchen Essen, OHNE sich schuldig zu fühlen über Sie. Nicht zwei Tage, um alles in Sicht zu essen. Aber zwei Tage, an denen ich mich nicht mental dafür bestrafen würde, dass ich nicht perfekt gegessen habe. Das hat bei mir funktioniert.,
Buchstäblich über Nacht habe ich die Art, wie ich gegessen hatte, komplett verändert. Ich schneide den offensichtlichen Zucker aus: Süßigkeiten, Kekse, Limonaden, kalorienreiche Säfte, Milch (während gut für Sie, hat immer noch eine Menge Kalorien, und ich habe viel getrunken). Ich schneide Käse, fettreiches Fleisch, weiße Pasta und Brot aus. Ich bin „braun geworden“, wie ich es gerne nenne. Vollkornbrot, Low-Carb, Brot, Nudeln, Tortillas, Bagels, Reis, etc, und diese, in Maßen. Ich fing an, mehr Obst und Gemüse und mageres Fleisch zu essen. Und Wasser! Ich fing schließlich an, in meine 8-10 acht oz zu kommen. Gläser Wasser täglich, und ich weiß, das hat enorm geholfen.,
Für zwei Wochen habe ich diesen Plan für mich gemacht:
Mon= = Flüssigkeiten nur
Di==normale Lebensmittel, aber halten Sie alles kalorienarm, fettarm
Mi===alle Früchte und Gemüse Tag
Do=== mein freier Tag. Ich benutzte Thurs, weil Hubby auf Thurs aus ist, und ich wollte mehr Freiheit zu essen, wenn ich wollte
Fr===alle Früchte und Gemüse Tag
Sat===normal, kalorienarm, fettarm
Sun==freier Tag
(Dann wiederholte es noch eine Woche. Aber ich würde es nicht mehr als zwei Wochen gleichzeitig tun, da du mehr Kalorien brauchst, besonders wenn du trainierst., )
Zwei Wochen lang habe ich das getan, um meinen Gewichtsverlust zu beginnen. Ich glaube, ich habe in den ersten zwei Wochen ungefähr 15 Pfund verloren. Ich war so aufgeregt, ich war bereit für mehr. Aber als ich mein Aktivitätsniveau erhöhte, musste ich meine Kalorien erhöhen. So lange kannst du nicht leben. Aber ich war SO schwer, ich brauchte diesen ersten Schub. Ich habe diesen ursprünglichen Plan optimiert und er hat sich einfach weiterentwickelt. Ich gab bald meine zwei Tage auf, um zu spritzen. Ich wollte super gesund essen, weil ich so großen Erfolg hatte. Aber was es schließlich entwickelt hat, ist das, was ich jetzt noch tue. Essen Sie wirklich gesund, aber haben eine gelegentliche Behandlung., OHNE Schuld. Ich plane es, ich lasse Raum für es in meinem täglichen Leben, und ich genieße es. Wenn ich in der Vergangenheit etwas gegessen hätte, das von meiner Diät „abgekommen“ war, würde ich mich besiegt fühlen, denken, dass ich auf keinen Fall all dieses Gewicht verlieren und dann einfach aufgeben kann. Auf diese Weise habe ich es geplant und mir erlaubt, es zu haben, aber ich weiß, dass es ein Genuss ist und kein normales Essen, das ich die ganze Zeit essen kann.
Für Flüssigkeiten hätte ich ziemlich viel Wasser, Hühnerbrühe, sogar Tomatensuppe, kalorienarmen oder zuckerfreien Pudding, zuckerfreien Jell-O., Meine Theorie war, alles, was man schlucken kann, ohne zu kauen, das nicht viele Kalorien hatte, war in Ordnung. Ich weiß, Pudding ist nicht wirklich flüssig, aber er fiel in meine Kategorie. 🙂 Wohlgemerkt, ich würde keinen Pudding essen, aber du hast die Idee. Hauptsächlich Brühen. Ich habe meine eigene Hühnerbrühe gemacht, da die im Laden gekaufte Art so viel Natrium hat. Kochen Sie einfach im Grunde etwas Huhn in Wasser, mit etwas Zwiebel, Knoblauch, Gewürzen. Wenn Sie es schaffen, machen Sie eine große Charge. Du wirst es oft wollen.,
Meine Übungsroutine
Als ich anfing, war alles, was ich tat, eine sehr leichte Übungsroutine, die darin bestand, in meiner Nachbarschaft herumzulaufen und nachts auf einem Übungsball zu hüpfen, während ich fernsah. Im April traten wir in ein Fitnessstudio ein und ich begann drei Tage die Woche zu trainieren. Ich würde gehen und Gewichte machen. Sobald der Pool im Juni geöffnet, Ich begann in fünf Tagen in der Woche gehen. Montags, mittwochs und freitags würde ich 3-5 Meilen auf dem Liegerad fahren, etwa 20 Minuten schwimmen und dann eine Stunde Wassergymnastik machen., Dienstags und donnerstags ging ich spazieren, fuhr 7-8 Meilen mit dem Fahrrad und machte dann 45 Minuten lang Gewichte. Bis zum Ende des Sommers hatte ich rund 80 Pfund verloren.
JETZT…..Ich bin bis zu 12-15 Meilen auf dem Fahrrad. Ich mache Intervalle zwischen dem Fahrrad und dem Arc Trainer. Dann mache ich einen ½ bis 1 Meile Spaziergang um die Strecke, mit Hanteln Armarbeit zu tun, während ich gehe. Arbeitet meine Arme UND hält meine Herzfrequenz hoch. Dann mache ich etwa 25 Minuten Gewichtheben, abwechselnd Tage mit Ober-und Unterkörper. Dann beende ich mit stretching. (Verschwenden Sie keine gute Gewichthebersitzung, indem Sie danach Ihre Muskeln nicht dehnen.,) Versuche ich zu variieren meine routine ein wenig, von Woche zu Woche. Auch wenn es nur die Menge an Gewichten ist, die ich benutze, oder die Reihenfolge, in der ich die Übungen mache, oder die Intensität. Ihr Körper gewöhnt sich an die Übungen, die Sie machen; Wenn Sie es ändern, verbrennt es Kalorien effizienter.
Tipps und Dinge, die ich auf dem Weg gelernt habe:
Denken Sie daran, mit Gemüse, Mais, Kartoffeln, Karotten, viele der helleren Gemüse haben mehr Stärken, die in Zucker umwandeln. Also begrenzen Sie diese. Ich verbiete NIE ein Gemüse, stärkehaltig oder nicht. Aber ich versuche, sie zu begrenzen. Das grüne Gemüse sind Ihre besten Freunde. Plus dunkle Rottöne / Purpur.,
Salat – – – je grüner desto besser. Eisberg tut nichts ernährungsphysiologisch für Sie. Ich benutze es einige Male auf Sandwiches und als Füllstoff. Was ich damit meine ist, ich mache einen Spinatsalat und werfe einen Eisberg für die Masse hinein. Baby Spinat ist das, was ich die meiste Zeit benutze, aber es gibt viele grüne Salate zur Auswahl. Ich mag Spinat auf meinen Sandwiches und in Pita-Taschen und Wraps.
Gegrilltes Hähnchen- – – Ich mag es, Hähnchen mit diesem fantastischen Limetten-Pfeffer-Gewürz zu grillen. Ich grille immer extra. Dann schneide ich das zusätzliche Huhn in kleine Streifen, lege es in einen kleinen Snack-Baggie und friere ein., Normalerweise habe ich ungefähr 3-4 dieser kleinen Baggies zum Einfrieren, wenn ich es tue. Dann benutze ich sie in Hühnersalaten oder in einer Vollkorn-Pita-Tasche oder in einer Packung zum Mittagessen. Sie sind so lecker auf diese Weise, und schlägt die Monotonie eines Sandwiches jeden Tag.
Veggie Steamer – – – Wenn Sie keinen Dampfer haben, empfehle ich Ihnen dringend, einen zu bekommen. Ich benutze meine die ganze Zeit. Es macht das Dämpfen der Dinge so viel einfacher. Mein Favorit ist Brokkoli oder eine Mischung aus Brokkoli mit Zwiebeln, Zucchini und Paprika. Es ist ein definitives Muss.,
Brot – – – Suchen Sie nach den Worten, „angereichert“ Vollkornmehl oder Weißmehl, und suchen Sie nach “ High Fructose Maissirup „oder“Zucker“. Wenn einer von denen ganz oben auf der Liste steht, werfen Sie ihn und schauen Sie noch einmal nach. Ich habe ein Brot gefunden, das nur 50 Kalorien hat, das niedrigste, was ich gesehen habe. Ist es hausgemacht tasting?….no. Aber ich kann ein Sandwich haben, wo das Brot nur 100 Kalorien entspricht, das ist es mir wert. Es ist der Natureigene Doppelfaser-Vollkornweizen.
Bagels—Wieder, überprüfen Sie die Etiketten. Ich habe einen namens Nature ‚ s Own Carb Check (Vollkornbrot) gefunden. Es hat nur 150 Kalorien im ganzen Bagel., Ich esse gerne eine davon mit Erdnussbutter und Honig, bevor ich trainiere. Ich frühstücke um 6:30 Uhr mit meinen Kindern. Ich beginne mein Training um 8: 00 Uhr und komme erst mittags zum Mittagessen. Dieses Frühstück mit seinen Ballaststoffen und Proteinen hält mich durch mein Training zufrieden, bis ich zu Mittag essen kann.
Meine Top 4 Tipps:
1. Trink dein Wasser.
2. Protokollieren Sie alles, was Sie essen.
3. Übung (ob Sie wollen oder nicht)
4. Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Freunden auf spark! 🙂
Das Leben wird immer werfen Kurven auf Sie. Es wird IMMER etwas geben, bei dem man gestresst wird., Deshalb müssen Sie es sich zur GEWOHNHEIT machen, gesunde Lebensmittel zu wählen und sich nicht um Komfort zu kümmern. Du hast Zeit. Sie können noch etwas dagegen tun. Aber denken Sie daran, es ist keine Diät. Deshalb sage ich immer, die Hälfte dieses Kampfes ist eine mentale Entscheidung. Sobald Sie sich entscheiden, dass dies eine neue Lebensweise für Sie sein wird, ist der schwierigste Teil vorbei.