Der Push-up ist eine der einfachsten und funktionellsten Übungen. Während die traditionelle Version eines Push-up an sich wirklich vorteilhaft ist, gibt es viele verschiedene Arten von Push-ups, die Sie tun können. Diese Variationen trainieren fast jeden Muskel, den Sie haben.
1. Regelmäßiges Drücken
Bevor Sie neue Variationen ausprobieren, ist es von größter Bedeutung, die grundlegende Übung perfekt zu machen., Sie müssen sich eher auf Qualität als auf Quantität konzentrieren. Ihre Haltung und Form müssen genau sein, um Liegestütze perfekt zu machen. Lernen Sie also zuerst, wie Sie regelmäßige Liegestütze genau machen und dann andere Variationen ausprobieren.
2. Steigung Push-Up
Steigung Push-ups sind eine gute Möglichkeit, eine Push-up-Routine zu starten, wenn Sie Probleme haben, grundlegende Push-ups zu tun. Es ist eine erhöhte form eines traditionellen push-up. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Oberfläche wie Tisch, Schreibtisch oder Wand.,
3. Decline Push Up
Decline Push-up ist eine erweiterte Variante des grundlegenden Push-up, bei dem Ihre Füße angehoben werden, so dass Ihr Körper in einem Winkel zum Boden ausgerichtet ist, anstatt parallel.
4. Breite Push-Up
Die breite push-up ist eine variation mit die hände positioniert breiter als schulter-breite. Indem Sie Ihre Hände weiter auseinander positionieren, zielen breite Liegestütze mehr auf Ihre Brust-und Schultermuskulatur als auf Standard-Liegestütze. Wenn breite Liegestütze zu Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Schulter führen, entscheiden Sie sich für eine schmalere Version.
5., Diamant Push Up
Ein Diamant Push-up ist eine erweiterte Form des klassischen Push-up. Es wird durchgeführt, indem Sie Ihre Füße und Hände mit geradem Rücken auf den Boden legen (Hände berühren) und Ihre Brust-und Armmuskulatur verwenden, um das Gewicht Ihres Körpers vom Boden abzusteigen und aufzusteigen.
6 bezeichnet. Spiderman Push Up
Der Spiderman Push-up wird dich nicht in einen Superhelden verwandeln, aber es wird definitiv helfen, deinen ganzen Körper zu straffen., Obwohl diese Übung in erster Linie die Brust und die Arme stärkt, erhöht sie auch die Hüftflexibilität und wirkt auch wirklich auf Ihren Kern. Wenn Sie mit einfachen Push-ups gut sind, ist der Spiderman Push-up ziemlich einfach zu erlernen.
7. Pike Push-Up
die Pike push-up ist eine etwas schwierige version des traditionellen push-up, erhöht Ihre Schulter Stärke. Es ist eine fantastische Übung, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und die Overhead-Push-Bewegung zu entwickeln.
8., Hindu Pushup
Hindu Push-up ist eine Variation, die ihren Namen wegen ihrer großen Popularität in traditionellen indischen Wrestlern und indischen Kampfkünsten erhielt. Traditionelle indische Wrestler führen seit Jahrhunderten hinduistische Liegestütze durch, um ihren Oberkörper zu stärken. Aufgrund seiner zusammengesetzten Bewegungen ist es ein komplettes Paket und arbeitet an Muskelkraft und Ausdauer.
9. Clapping Push Up
Clapping Push-up ist eine der besten Übungen, um Kraft und Geschwindigkeit im Oberkörper zu erhöhen., Es verbessert die Kernstabilität, die für eine starke Haltung im Boxen unerlässlich ist. Es baut auch Schulterbeweglichkeit, Reflexe und Oberkörperkraft auf.
10. Archer Push Up
Mit dem Archer Push-Up können Sie einen Arm mit größerer Konzentration und Intensität trainieren als die Standardversion der Übung. Es fördert die Ganzkörperkontrolle, da eine Seite einen großen Teil des Körpergewichts unterstützt, während der Körper dazu neigt, sich zu verschieben oder zu drehen. Ein wichtiger Aspekt dieses Push-ups ist es, den Körper fest, kontrolliert und stabil zu halten.
Wenn Sie neu in Liegestützen sind, drücken Sie sich nicht zu sehr. Hören Sie immer auf Ihren Körper und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.