Ein wichtiger Teil fit und gesund zu halten, ist die Pflege Ihrer eigenen psychischen Gesundheit zu nehmen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie sich geistig gesund halten.
Viel Schlaf bekommen
Schlaf ist wirklich wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Schlaf hilft, die Chemikalien in unserem Gehirn zu regulieren, die Informationen übertragen. Diese Chemikalien sind wichtig für das Management unserer Stimmungen und Emotionen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir uns depressiv oder ängstlich fühlen.,
Die Sleep Foundation gibt Tipps, wie man gut schläft und Schlafprobleme überwindet.
gut Essen
gut zu Essen ist nicht nur wichtig für unseren Körper ist, aber es ist auch wichtig für unseren Geist. Bestimmte Mineralstoffmängel, wie Eisen-und Vitamin-B12-Mangel, können uns eine schlechte Stimmung geben. Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine besonders gestresste oder ängstliche Person sind, sollten Sie versuchen, Koffein zu begrenzen oder auszuschneiden, da Sie sich dadurch nervös und ängstlich fühlen können.,
Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Drogen
Trinken und Rauchen sind keine Dinge, die wir immer mit Entzugserscheinungen in Verbindung bringen, aber sie können einige verursachen, die sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie ein paar Drinks getrunken haben, können Sie sich am nächsten Tag depressiver und ängstlicher fühlen und es kann schwieriger sein, sich zu konzentrieren. Übermäßiges Trinken über längere Zeiträume kann zu einem Thiaminmangel führen. Thiamin ist wichtig für unsere Gehirnfunktion und ein Mangel kann zu schweren Gedächtnisproblemen, motorischen (Koordinations -) Problemen, Verwirrung und Augenproblemen führen., Wenn Sie rauchen, gehen Ihr Körper und Ihr Gehirn zwischen Zigaretten in den Entzug, was Sie reizbar und ängstlich macht.
Andere Medikamente lassen Sie oft in Entzug und können oft sehr geringe Stimmungen und Angstzustände verursachen. Schwerwiegendere Auswirkungen von Medikamenten sind Paranoia und Wahnvorstellungen. Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Drogenkonsum mit der Entwicklung psychischer Störungen wie Schizophrenie zusammenhängt.
Weitere Informationen finden Sie auf unseren Seiten über Hilfe zur Raucherentwöhnung und über Alkohol-und Drogenkonsum.
Holen Sie sich viel Sonnenlicht
Sonnenlicht ist eine großartige Quelle für Vitamin D., Vitamin D ist ein wirklich wichtiges Vitamin für unseren Körper und unser Gehirn. Es hilft unserem Gehirn, Chemikalien freizusetzen, die unsere Stimmung verbessern, wie Endorphine und Serotonin. Versuchen Sie, in die Sonne zu gehen, wenn Sie können, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut und Augen sicher halten. 30 Minuten bis zwei Stunden pro Tag Sonnenlicht sind ideal. Während des Winters werden manche Menschen depressiv, weil sie nicht genug Sonnenlicht bekommen – dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Einige Leute finden, dass die Verwendung einer speziellen Lichttherapielampe hilft, die Symptome zu lindern.,
Stress bewältigen
Stress ist oft unvermeidlich, aber zu wissen, was Ihren Stress auslöst und wie Sie damit umgehen müssen, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit. Versuchen Sie, Ihre Verantwortlichkeiten und Sorgen zu verwalten, indem Sie eine Liste oder einen Zeitplan erstellen, wann Sie jedes Problem lösen können. Wenn Sie Ihre Sorgen und Belastungen aufschlüsseln und aufschreiben, stellen Sie oft fest, dass sie überschaubar sind. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht im Sand zu vergraben,und lösen Sie Probleme., Wenn Sie feststellen, dass Sie Schlafstörungen haben oder aufwachen und über all die Dinge nachdenken, die Sie belasten, schreiben Sie sie auf und versichern Sie sich, dass Sie morgens damit umgehen können.
Aktivität und Bewegung
Aktivität und Bewegung sind für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit unerlässlich. Aktiv zu sein gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Leistung, sondern steigert auch die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Sie in eine gute Stimmung versetzen. Trainieren kann helfen, schlechte Laune, Angst, Stress und Müdigkeit und Faulheit zu beseitigen. Es ist auch mit einem längeren Leben verbunden.,
Sie müssen keinen Marathon laufen oder 90 Minuten Fußball spielen; ein kurzer Spaziergang oder eine andere sanfte Aktivität könnte den Trick tun.
Werfen Sie einen Blick auf unseren Übungs-und Sportbereich oder besuchen Sie unseren Veranstaltungskalender, um Ideen und Informationen darüber zu erhalten, was in Ihrer Nähe vor sich geht.
Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Versuchen Sie, sich Zeit für die lustigen Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie gerne spazieren gehen, malen oder eine bestimmte TV-Show sehen, versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um sich zu amüsieren. Wenn wir keine Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die uns Spaß machen, können wir reizbar und unglücklich werden.,
Ob Sie Hilfe brauchen, um raus und über oder nicht werfen Sie einen Blick auf unsere Dinge zu tun Abschnitt, oder gehen Sie zu unserem Veranstaltungskalender, für Ideen und Informationen darüber, was in Ihrer Nähe los ist.
Verbinde dich mit anderen und sei gesellig
Bemühe dich, gute Beziehungen aufrechtzuerhalten und mit Menschen zu sprechen, wann immer du die Chance hast. Freunde zu haben ist nicht nur für Ihr Selbstwertgefühl wichtig, sondern auch für die Unterstützung, wenn Sie sich nicht zu groß fühlen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Sprechen mit anderen für nur zehn Minuten das Gedächtnis und die Testergebnisse verbessern kann!,
Ob Sie ausgehen und Leute treffen, Sie können einen Blick auf unsere Social Activities Seiten oder unseren Veranstaltungskalender für Inspiration haben.
etwas für andere Tun
, anderen zu Helfen ist nicht nur gut für die Menschen, die Sie sind, zu helfen; es ist gut für Sie zu. Jemandem zu helfen kann bei Ihrem Selbstwertgefühl helfen und Ihnen ein gutes Gefühl für Ihren Platz in der Welt geben. Das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, ist ein wirklich wichtiger Teil Ihrer psychischen Gesundheit. Sie könnten versuchen, sich freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren oder einfach nur nachbarschaftlich zu sein.,
Bitte um Hilfe
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, sich geistig gesund zu halten, besteht darin, zu erkennen, wann Sie sich nicht gut fühlen, und zu wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Es ist keine Schande, jemanden um Unterstützung zu bitten, wenn Sie sich schwach oder gestresst fühlen. Jeder durchläuft Patches, in denen er sich nicht so gut fühlt, wie er sollte. Sie können versuchen, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zu sprechen, oder wenn Sie denken, dass Ihre psychische Gesundheit auf Sie zukommt, können Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.,
Weitere Informationen und Ratschläge
Weitere Informationen und Ratschläge finden Sie auf der Seite Weitere Informationen und Ratschläge für Organisationen und Dienste, die Menschen mit psychischen Problemen unterstützen.