Sobald Sie in einem wiederkäuenden Gedankenzyklus stecken bleiben, kann es schwierig sein, daraus herauszukommen. Wenn Sie in einen Zyklus solcher Gedanken eintreten, ist es wichtig, sie so schnell wie möglich zu stoppen, um zu verhindern, dass sie intensiver werden.

Als wenn ein Ball bergab rollt, ist es einfacher, die wiederkäuenden Gedanken zu stoppen, wenn sie anfangen zu rollen und haben weniger Geschwindigkeit als wenn sie Geschwindigkeit im Laufe der Zeit gesammelt haben.

Was können Sie also tun, um zu verhindern, dass diese obsessiven Gedanken durch Ihren Geist laufen?,

Hier sind 10 Tipps, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie anfangen, denselben Gedanken oder eine Reihe von Gedanken zu erleben, die um Ihren Kopf herumwirbeln:

Lenken Sie sich ab

Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen zu grübeln, kann das Finden einer Ablenkung Ihren Gedankenzyklus durchbrechen. Schauen Sie sich um, wählen Sie schnell etwas anderes zu tun, und geben Sie es nicht einen zweiten Gedanken., Bedenken Sie:

  • einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen
  • Hausarbeiten erledigen
  • einen Film ansehen
  • ein Bild zeichnen
  • ein Buch lesen
  • Gehen Sie durch Ihre Nachbarschaft

Planen Sie, Maßnahmen zu ergreifen

Anstatt denselben negativen Gedanken immer wieder zu wiederholen, nehmen Sie diesen Gedanken auf und planen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn anzugehen.

Skizzieren Sie in Ihrem Kopf jeden Schritt, den Sie unternehmen müssen, um das Problem anzugehen, oder schreiben Sie es auf ein Blatt Papier. Seien Sie so spezifisch wie möglich und auch realistisch mit Ihren Erwartungen.,

Wenn Sie dies tun, wird Ihr Wiederkäuen gestört. Es wird Ihnen auch helfen, vorwärts zu kommen, um ein für allemal einen negativen Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen.

Take action

Sobald Sie einen Aktionsplan skizziert haben, um Ihre wiederkäuenden Gedanken zu adressieren, machen Sie einen kleinen Schritt, um das Problem anzugehen. Beziehen Sie sich auf den Plan, den Sie gemacht haben, um das Problem zu lösen, von dem Sie besessen sind.

Bewegen Sie sich mit jedem Schritt langsam und schrittweise vorwärts, bis Ihr Geist beruhigt ist.,

Frage deine Gedanken

Wir grübeln oft, wenn wir denken, dass wir einen großen Fehler gemacht haben oder wenn uns etwas Traumatisches passiert ist, für das wir uns verantwortlich fühlen.

Wenn Sie anfangen, über einen beunruhigenden Gedanken nachzudenken, versuchen Sie, Ihren sich wiederholenden Gedanken in die richtige Perspektive zu rücken.

Wenn Sie mehr darüber nachdenken, wie Ihr beunruhigender Gedanke möglicherweise nicht genau ist, können Sie mit dem Wiederkäuen aufhören, weil Sie erkennen, dass der Gedanke wenig Sinn macht.

Passen Sie Ihre Lebensziele neu an

Perfektionismus und unrealistische Zielsetzung können zu Wiederkäuen führen., Wenn Sie Ziele festlegen, die unrealistisch sind, konzentrieren Sie sich möglicherweise darauf, warum und wie Sie kein Ziel erreicht haben oder was Sie hätten tun sollen, um es zu erreichen.

Wenn Sie realistischere Ziele setzen, die Sie erreichen können, können Sie das Risiko verringern, Ihr eigenes Handeln zu überdenken.

Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern

Viele Menschen, die wiederkäuen, berichten von Schwierigkeiten mit dem Selbstwertgefühl. In der Tat kann ein Mangel an Selbstwertgefühl mit einem erhöhten Wiederkäuen verbunden sein. Es wurde auch mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.

Verbesserung des Selbstwertgefühls kann auf viele Arten erreicht werden., Zum Beispiel kann der Aufbau auf vorhandenen Stärken zu einem Gefühl der Meisterschaft beitragen, das das Selbstwertgefühl verbessern kann.

Einige Menschen können sich dafür entscheiden, an der Verbesserung des Selbstwertgefühls in der Psychotherapie zu arbeiten. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, kann auch die Selbstwirksamkeit verbessert werden. Sie können feststellen, dass Sie das Wiederkäuen besser kontrollieren können.

Versuchen Sie Meditation

Meditieren kann das Wiederkäuen reduzieren, da es darum geht, Ihren Geist zu klären, um zu einem emotional ruhigen Zustand zu gelangen.

Wenn Sie sich mit einer sich wiederholenden Gedankenschleife in Ihrem Kopf befinden, suchen Sie einen ruhigen Raum., Setz dich hin, atme tief durch und konzentriere dich auf nichts als das Atmen.

Verstehen Sie Ihre Auslöser

Jedes Mal, wenn Sie wiederkäuen, notieren Sie sich die Situation, in der Sie sich befinden. Dies beinhaltet, wo Sie sind, zu welcher Tageszeit es ist, wer um Sie herum ist (wenn jemand) und was Sie an diesem Tag getan haben.

Die Entwicklung von Möglichkeiten, diese Auslöser zu vermeiden oder zu verwalten, kann Ihr Wiederkäuen reduzieren.

Sprich mit einem Freund

Wiederkäuende Gedanken können dich isoliert fühlen lassen. Wenn Sie mit einem Freund über Ihre Gedanken sprechen, der eine Außenperspektive bieten kann, kann dies dazu beitragen, den Zyklus zu durchbrechen.,

Sprechen Sie unbedingt mit einem Freund, der Ihnen diese Perspektive geben kann, anstatt mit Ihnen nachzudenken.

Versuchen Sie Therapie

Wenn Ihre wiederkäuenden Gedanken Ihr Leben übernehmen, möchten Sie möglicherweise eine Therapie in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie wiederkäuen und wie Sie die Probleme in ihrem Kern angehen können.

Änderungen des Lebensstils

Wenn Sie ein langjähriger Wiederkäuer sind, der Ihren sich wiederholenden negativen Gedanken ein Ende setzen möchte, können Sie hier einige einfache Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, die Ihnen dabei helfen können genau das zu tun:

  • Versuchen Sie proaktiv, Ihre Probleme zu lösen., Identifizieren Sie zuerst Probleme in Ihrem Leben und ergreifen Sie dann Schritt für Schritt Maßnahmen, um Ihre Probleme zu lösen
  • Setzen Sie Ihre eigenen Erwartungen. Negative wiederkäuende Gedanken können sich einschleichen, wenn wir unser Selbstwertgefühl in Frage stellen. Loben Sie sich für Ihre Erfolge und verzeihen Sie sich für Ihre Fehler. Arbeiten Sie ständig daran, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, indem Sie auf sich selbst aufpassen und Dinge tun, an denen Sie Spaß haben und sich auszeichnen.
  • Erstellen Sie ein support-system., Freunde und Familienmitglieder zu haben und vielleicht sogar einen Therapeuten, von dem Sie Hilfe anfordern können, wenn etwas schief geht oder wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist so wichtig. Diese besonderen Menschen können Sie von Ihren wiederkäuenden Gedanken ablenken und wahrscheinlich auch Ihr Selbstwertgefühl steigern.