Die kabel maschine ist eine der vielseitigsten stücke von ausrüstung in die turnhalle. Während viele Trainierende das Kabelgerät nur für Oberkörperübungen verwenden, ist die Wahrheit, dass das Kabelgerät Ihnen ein Killer-Ab-Training bieten kann. Setzen Sie den Standard, indem Sie alle 10 dieser großartigen Ab-Übungen ausprobieren, um ein brutzelndes Kabelmaschinentraining zu erstellen.

Eine kurze Einführung in das Training von Kabelmaschinen

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, kann ein Kabelgerät etwas einschüchternd wirken., Was ist mit den Riemenscheiben und all den verschiedenen Griffoptionen? Wie die meisten anderen Trainingsgeräte bietet ein Kabelgerät Widerstand, gegen den der Trainierende arbeitet, um Muskelkraft aufzubauen.

Was die Kabelmaschine auszeichnet, ist, dass sie durch zwei separate Riemenscheibensysteme Widerstand leistet. Die Maschine ist so vielseitig, weil Trainierende die Riemenscheiben-Systeme nach oben und unten bewegen können, um den Widerstandspunkt zu ändern. Sie können auch verschiedene Griffe am Ende der Riemenscheibe anbringen, um verschiedene Übungen durchzuführen., Als ob das nicht genug wäre, können die Trainierenden je nach Übung eine oder beide Riemenscheiben verwenden und das Gewicht ändern, um Wiederholungen einfacher oder schwieriger zu machen.

Mit all diesen verschiedenen Optionen ist es kein Wunder, dass ein Übender eine nahezu unbegrenzte Anzahl von Kabelmaschinentrainings durchführen kann. Wenn Sie Ihren Bauch straffen möchten, kann eine Kabelmaschine ein unglaublicher Verbündeter sein. Das Pulley-System ermöglicht es Ihnen, Ihren Übungen mehr Widerstand zu verleihen als die meisten Körpergewichtsbewegungen und verschiedene Bereiche Ihres Kerns für besondere Aufmerksamkeit anzuvisieren.,

Hier sind 10 ausgezeichnete Übungen, um Ihre Kabelmaschine ab Training hinzuzufügen.

1. Kniende Kabel Crunch

Dies ist eine große übung für kabel maschine anfänger.

  • Kabel einstellung: Mitte
  • Kabel griff: Seil/Pressdown bar
  • Ausgangs position: Knien mit blick auf die maschine

Lean vorwärts und grip die griffe, halten ihre ellbogen gebogen zu 90 grad. Ihre Hände sollten direkt vor Ihrer Stirn sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, knirschen Sie dann nach vorne und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung., Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Ellbogen fast Ihre Knie berühren, und steigen Sie dann langsam in die Ausgangsposition auf. Verwenden Sie NICHT Ihre Arme und Schultern, um die Griffe herunterzuziehen. Ihre Bauchmuskeln sollten die ganze Arbeit machen.

2. Kniend Schräg Kabel Verdreht

  • Kabel einstellung: Mitte
  • Kabel griff: Seil/Pressdown bar
  • Ausgangs position: Knien mit blick auf die maschine

Starten in der gleichen position wie eine kniend kabel crunch., Anstatt sich jedoch beim Knirschen gerade nach unten zu beugen, drehen Sie Ihren Körper leicht zur Seite, um Ihren schrägen, langen Muskel zu aktivieren, der entlang jeder Seite Ihres Bauches verläuft. Steigen Sie in Ihre Ausgangsposition und drehen Sie sich dann bei Ihrem nächsten Knirschen auf die andere Seite. Sie können auch eine ganze Reihe von schrägen Drehungen auf einer Seite Ihres Körpers durchführen und dann einen zweiten Satz auf der anderen Seite ausführen.

3., Kabel Bein Biesen

  • Kabel einstellung: Low
  • Kabel griff: Steigbügel
  • Ausgangs position: Auf der rückseite, beine gerade, füße wies in richtung der pulley

Kabel beine biesen wird helfen sie stärken ihre unteren abs. Legen Sie jeden Fuß in den Steigbügel. Die Stange jedes Steigbügels sollte über der Oberseite Ihres Mittelfußes ruhen. Beginnen Sie mit geraden Beinen, ziehen Sie dann langsam die Knie in die Brust und ziehen Sie das Gewicht. Versuchen Sie, Ihre Knie so weit wie möglich zu stecken und strecken Sie dann langsam Ihre Beine wieder. Lass die Gewichte nicht abstürzen.

4., Kabel Reverse Crunches

  • Kabel einstellung: Low
  • Kabel griff: Steigbügel
  • Ausgangs position: Legen sie ihre zurück, beine gerade, füße punkt in richtung der pulley

Hier ist eine mehr anspruchsvolle twist auf die bein tuck. Legen Sie während der Kabelschenkelbefestigung Ihre Hände hinter Ihren Kopf und knirschen Sie, während Sie Ihre Knie in Ihre Brust ziehen. Dies wird Ihre gesamte Aktivität aktivieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht an Ihrem Hals ziehen. Ihre Hände sollten nur als Stütze für Ihren Kopf.

5., Kabel Woodchops

  • Kabel einstellung: Hohe
  • Kabel griff: Seil/ Dreieck
  • Ausgangs position: Stehend seitlich zu die pulley

Dies ist eine ausgezeichnete kabel maschine abs übung für zwischen gym-gänger, die nehmen wollen ihre ab routine auf die nächste ebene. Um die Bewegung auszuführen, platzieren Sie die Riemenscheibe so, dass sie über Ihrer Schulter hängt. Greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und ziehen Sie den Griff nach unten und über Ihren Körper, so dass Ihre Hände Ihre gegenüberliegende Hüfte passieren., Wie der Name schon sagt, erinnert diese Bewegung an das Hacken von Holz. Wenn es richtig ausgeführt wird, sollte es wie eine große, glatte Drehung aussehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Obliques die meiste Arbeit erledigen. Es ist sehr einfach, zu viel Rücken und Arme in dieser Bewegung zu verwenden. Vergessen Sie nicht, die Seiten zu wechseln, wenn Sie Ihren ersten Satz beendet haben.

6., Gym Ball Crunch

  • Kabel einstellung: Mitte
  • Kabel griff: Seil/Steigbügel/V griff
  • Ausgangs position: Liegen auf einem gym ball mit dem ball unter die mid-zurück, mit blick weg von der pulley

Zwischen-und erweiterte trainierer werden liebe diese extra tough, oberen-ab übung. Wählen Sie einen großen Gummi-Gymnastikball oder einen Bosu-Ball und legen Sie ihn unter Ihren mittleren Rücken. Stellen Sie Ihre Füße direkt auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass die Riemenscheibe Linie straff ist. Greifen Sie den Griff, knirschen Sie nach oben und spüren Sie den Widerstand. Sie müssen nicht zu weit knirschen, um die Verbrennung zu spüren., Stellen Sie erneut sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die Arbeit erledigen, nicht Ihre Arme.

7. Low Pulley Seite Biegen

  • Kabel einstellung: Low
  • Kabel griff: Steigbügel/Single grip
  • Ausgangs position: Stehend seitlich zu die pulley

Set die pulley so niedrig wie es gehen wird, dann stehen weit genug weg, so dass die kabel ist straff. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern (verriegeln Sie nicht Ihre Knie). Greifen Sie den Griff mit der Hand, die der Riemenscheibe am nächsten liegt. Verriegeln Sie Ihren Arm zur Seite und biegen Sie ihn dann seitlich von der Riemenscheibe weg., Sie sollten die Verbrennung in der schrägen weiter von der Riemenscheibe entfernt fühlen (die Seite, auf die Sie sich biegen). Halten Sie den rest Ihres Körper eng, so Sie können Ziel die schräge mit jeder rep. Wechseln Sie die Seiten nach jedem Satz.

8. Judo Flip

  • Kabeleinstellung: Niedrig
  • Kabelgriff: Seil
  • Ausgangsposition: Seitlich zur Riemenscheibe stehen

Diese Advanced Cable machine ab-Übung sollte nur von Trainierenden durchgeführt werden, die bereits einen starken Kern haben., Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie den Seilgriff mit beiden Händen greifen und ihn auf die Schulter ziehen, die der Riemenscheibe am nächsten liegt. Lassen Sie den Griff so positionieren, als ob Sie eine schwere Tasche über der Schulter tragen würden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße breiter als schulterbreit gepflanzt sind. Halten Sie die Seilgriffe auf Ihrer Schulter, beugen Sie sich nach vorne und drehen Sie sie. Um es noch einmal zu wiederholen, bewegen Sie die Griffe NICHT. Sie bleiben auf deiner Schulter. Der Widerstand kommt durch Biegen und Verdrehen des Oberkörpers. Diese Bewegung sollte kraftvoll und sanft sein, aber das bedeutet nicht, dass sie schnell sein muss., Kehren Sie sanft in Ihre stehende Position zurück und achten Sie darauf, dass die Gewichte nicht zuschlagen. Um das Beste aus jedem Rep herauszuholen, knirschen und drehen Sie hart am Boden der Bewegung.

9. Kabel Russian Twist

  • Kabeleinstellung: Mitte
  • Kabelgriff: Steigbügel/Einzelgriff
  • Ausgangsposition: Legen Sie sich mit einem Gymnastikball auf den Rücken unter Ihrem mittleren Rücken senkrecht zur Riemenscheibe

Wenn Sie eine Weile an einem Training teilgenommen haben, kennen Sie möglicherweise bereits eine russische Drehung, bei der Sie sich von Seite zu Seite drehen, um Ihre Schräglagen zu trainieren., In diesem „Twist“ auf dem Twist positionieren Sie einen großen Gummi-Gymnastikball oder Bosu-Ball unter Ihrem mittleren Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Füßen fest auf dem Boden gepflanzt und halten Sie Ihre Hüften hoch. Halten Sie den Griff in beiden Händen mit geraden Armen über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme gerade, drehen Sie sich von der Riemenscheibe weg und ziehen Sie Ihre Arme über Ihren Körper. Achten Sie darauf, Ihre Arme und Schultern nicht die Arbeit machen zu lassen. Sie sollten die Verbrennung in Ihren Schrägen fühlen. Sobald Sie Ihr Set abgeschlossen haben, wechseln Sie die Seiten, um Ihre anderen schrägen zu erhalten.

10., Doppel Kabel Tuck Crunch

  • Kabel einstellung: Low
  • Kabel griff: Seil/steigbügel/V griff
  • Ausgangs position: Liegen auf dem rücken in der mitte der kabel maschine, ihre kopf mit blick auf eine seite, ihre beine mit blick auf die andere

Wollen sie licht ihre abs auf feuer? Dann wird diese Fackel-würdige Ab-Übung den Trick machen. Alle vorherigen Übungen haben nur eine einzige Riemenscheibe verwendet, aber die Kabelmaschine hat zwei. Jetzt ist es Zeit, eine doppelte Dosis Widerstand zu bekommen., Stecken Sie Ihre Füße in die Steigbügel einer Riemenscheibe und greifen Sie das Seil oder den V-Griff in Ihren Händen an der anderen Riemenscheibe. Positionieren Sie sich so, dass beide Riemenscheiben straff und Ihre Beine gerade sind. Bringen Sie Ihre Hände entweder hinter Ihren Kopf oder direkt vor Ihre Stirn und verriegeln Sie sie in Position.

Jetzt knirschen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust stecken. Sie sollten Widerstand von beiden Riemenscheiben spüren und Ihnen ein hervorragendes, vollwertiges Training geben.,

Ihre Bauchmuskeln werden nie mehr die gleichen sein

Wenn Sie auch nur ein paar dieser Ab-Übungen ausprobieren, werden Sie bald feststellen, dass ein Kabelgerät Ab-Training wie kein anderes ist. Der zusätzliche Widerstand erschwert jeden Rep, sodass Sie in kürzerer Zeit schnellere Ergebnisse erzielen können.

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