Sie haben sich vorgenommen, Gewicht zu verlieren, und Sie haben hart gearbeitet, um ernsthafte Fortschritte in Richtung auf Ihre Zielzahl zu machen. Wenn Sie dann so nah dran sind, hört die Skala auf zu knospen—auch wenn Sie immer noch alles richtig machen.
Es ist eine grausame Tatsache, dass je näher Sie Ihrem Zielgewicht kommen, desto schwieriger wird es, abzunehmen. Jetzt, da Sie kleiner sind, benötigt Ihr Körper weniger Energie, um seine neue Größe beizubehalten., Um die letzten paar Pfund zu verlieren, musst du dich vielleicht noch mehr anschnallen.
(Bekam 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, das Gewicht für immer mit den neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten von Prevention zu verlieren. Holen Sie sich fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)
Es ist ärgerlich, sicher. Aber es muss nicht schmerzhaft sein. Wir unterhielten uns mit 10 Ernährungsexperten, um herauszufinden, was Sie tun können, um die Ziellinie zu erreichen. Hier sind ihre intelligenten—und überraschend einfach zu befolgenden-Tipps.
Zurück zum Food Journaling. (Oder starten.,)
Wenn Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsverlustreise ein Lebensmitteljournal geführt haben, aber faul geworden sind, nachdem die Pfunde abgenommen haben, versuchen Sie, diese Gewohnheit wieder aufzunehmen. Lebensmitteljournalismus hilft dabei, viele Verhaltensweisen zu identifizieren, die Sie möglicherweise tun, ohne es zu merken—wie eine zweite Hilfe beim Abendessen oder gedankenloses Naschen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Keri Gans. „Bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und sogar für eine Weile danach, kann es wichtig sein, ein Lebensmitteljournal zu führen“, sagt sie.,
MEHR: Genau das, was ich gegessen habe, um 50+ Pfund zu verlieren
Hör auf, gedankenlos zu naschen.
Sie mögen klein sein, aber diese kleinen Bisse, Geschmäcker und Licks, die wir alle nehmen, tragen zusätzliche Kalorien, die wir nicht brauchen—und machen es schwieriger, die letzten paar Pfund zu verlieren. Nicht sicher, wie die Gewohnheit zu brechen?, Jedes Mal, wenn Sie den Drang haben, etwas in den Mund zu nehmen, das nicht geplant war (wie das zusätzliche Braten vom Teller Ihres Freundes oder Süßigkeiten vom Schreibtisch eines Kollegen), legen Sie diese Lebensmittel stattdessen in eine Plastiktüte. (Oder zumindest notieren Sie es im Abschnitt Notizen Ihres iPhones.) Sicher, es klingt ein wenig seltsam. Aber sobald Sie Ihre gedankenlosen Essgewohnheiten für einen ganzen Tag gesammelt haben, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie viel zusätzliches Essen—und Kalorien—Sie vermieden haben, zu essen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel. (Diese 16 einfachen Möglichkeiten, weniger zu essen, können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.,)
Einen Smoothie zum Abendessen.
Versuchen Sie, Ihren Teller an drei Abenden in der Woche gegen ein gemischtes Getränk einzutauschen, empfiehlt die registrierte Ernährungsberaterin Martha McKittrick. „Mahlzeitenersatz kann bei der Gewichtsabnahme helfen, weil sie portionskontrolliert sind. Und ein hausgemachter Mahlzeitenersatz ist die sauberste Art“, sagt sie. Besorgt, dass du hungern wirst? Obwohl viele Smoothies kalorienärmer sind als das durchschnittliche Dinner-Entrée, sind sie durch das gesamte Protein, die Ballaststoffe und die Flüssigkeit super sättigend., Zielen Sie auf einen Smoothie mit 3/4 Tasse einfachem griechischem Joghurt oder einer Kugel Proteinpulver auf pflanzlicher Basis, 3/4 Tasse gefrorenen Beeren, einer Handvoll Blattgemüse, einem Esslöffel Chia oder Leinsamen und ausreichend ungesüßter Mandelmilch ab, um den Smoothie zu machen die gewünschte Konsistenz.
MEHR: 5 Möglichkeiten, wie Ihr Smoothie Sie an Gewicht zunehmen lässt-und wie Sie es beheben können
Dieser Bananen-Mandel-Protein-Smoothie hält Sie stundenlang satt:
Wählen Sie einige wichtige Motivatoren aus.,
Nach Wochen (oder Monaten) zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren, ist es normal, für Ihre Begeisterung zum start zu ziehen. Aber das Überspringen von Workouts kann Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das Sie für Ihren Trainingsplan zur Rechenschaft ziehen kann, empfiehlt die registrierte Ernährungsberaterin Sara Haas. (Möglicherweise möchten Sie auch diese 31 Möglichkeiten nachlesen, um nie wieder ein Training zu überspringen.,) Möglicherweise möchten Sie auch ein Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater in Betracht ziehen, um festzustellen, ob Ihr Diätplan Sie zurückhält. „Es kann sein, dass Sie nicht wirklich genug essen oder nicht zur richtigen Zeit essen oder dass Ihr neuer Lieblingssnack nicht so nahrhaft ist, wie Sie denken“, sagt sie.
Wassereinlagerungen abwehren.
das festhalten an extra Wasser kann dazu führen, die Skala zu bleiben—oder sogar Schubs nach oben., Aber ein paar einfache Schritte können helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen abzuwehren, die damit einhergehen können, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Sarah Pflugradt. „Schlürfe nicht durch Strohhalme, iss langsam und schneide salzige Speisen zurück. Und natürlich trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser“, schlägt sie vor. (Hasse den Geschmack von Wasser? Füllen Sie einen Krug Wasser und fügen Sie frische Früchte wie Orangen, Limetten und Beeren hinzu. Es verleiht der Flüssigkeit einen Hauch von Geschmack und macht das Nippen etwas angenehmer. Für noch mehr Ideen, verpassen Sie nicht diese 25 Flat belly sassy Wasser Rezepte.)
Tauschen Sie Ihr Abendessen Kohlenhydrate für Gemüse.,
Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate mit Frühstück und Mittagessen haben, können Sie die Energie erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu überstehen. Aber bis zum Abendessen brauchen Sie diesen zusätzlichen Schub nicht mehr. Tauschen Sie also die Kohlenhydrate gegen eine Portion nicht stärkehaltiges Gemüse aus-wie Blattgemüse, Brokkoli, Pilze oder Paprika, schlägt die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith vor. „Dies hat vielen meiner Kunden geholfen, bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Das Gemüse liefert das gleiche Füllvolumen, aber für weniger Kalorien.,“
PRÄVENTIONSPRÄMIE: 6 Tipps, um das beste Essen vom Bauernmarkt zu den niedrigsten Preisen zu bekommen
Schauen Sie sich Ihre giftige Ladung an.
Obesogene Chemikalien wie BPA, Phthalate (eine dieser 12 giftigsten Chemikalien in Ihrem Haus), Parabene und PCB (ein bekanntes Karzinogen) könnten es schwieriger machen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. „Sie stören das endokrine System und erhöhen die Östrogenproduktion“, erklärt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Cassetta., „Dies kann zu einer verminderten Insulinsensitivität führen, sättigungsregulierende Hormone stören und die Schilddrüsenfunktion hemmen, was alle zu einer Gewichtszunahme führen kann.“Es kann schwierig sein, diese Chemikalien vollständig zu vermeiden, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Exposition zu reduzieren, indem Sie Glas anstelle von Kunststoff verwenden, Meeresfrüchte mit geringeren Verunreinigungen auswählen und sich für parabenfreie Körperpflegeprodukte entscheiden. (Zu Ihrer INFORMATION: Tarte Cosmetics, Burt ‚ s Bees und May Lindstrom Skin sind alle parabenfrei.)
Iss etwas mehr.,
Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber das Anheben Ihrer Portionen könnte Ihnen tatsächlich helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit kann die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Aber Ihr Körper verbrennt Energie, indem er Nahrung verdaut—so dass ein bisschen mehr essen tatsächlich Ihre Stoffwechselrate insgesamt steigern kann, erklärt Angel Planells, registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Das bedeutet natürlich nicht, einen Cupcake oder ein Stück Pizza zu verschlingen., Das Hinzufügen von 100 zusätzlichen Kalorien sollte den Trick machen, sagt Planells. Und sie sollten von sauberen Lebensmitteln sein. Fügen Sie Ihrem Salat ein oder zwei zusätzliche Unzen Hühnchen oder einen weiteren Esslöffel Nussbutter mit Ihrem Apfel hinzu. (Diese 5 Power Foods, die Ihnen helfen, Ihren Weg zu einer kleineren Größe zu essen, sind es auch wert, Ihren Teller hinzuzufügen.)
MEHR: 7 Anzeichen, dass Sie mehr essen müssen, um Gewicht zu verlieren
Priorisieren Sie den Schlaf.,
ausreichend Schlaf ist eine unterschätzte, aber sehr effektives Werkzeug für die Gewichtsabnahme. „Wenn Sie eine Stunde früher ins Bett gehen, kann dies das Zeitfenster verkürzen, in dem Menschen am anfälligsten für kalorienreiche Lebensmittel sind“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Georgie Fear. Wenn Sie sich nachts ausreichend ausruhen, haben Sie mehr Energie, um eine gesunde Ernährung zu wählen und am nächsten Tag ins Fitnessstudio zu gehen. (Neigen dazu, Probleme beim Einschlafen zu haben? Probieren Sie einige dieser 20 Möglichkeiten aus, um jede Nacht besser zu schlafen.,)
Hör auf, der Skala so viel Aufmerksamkeit zu schenken.
Ja, wir alle haben eine Nummer, die wir sehen wollen, wenn wir weitermachen, aber manchmal haben unsere Körper einen anderen Plan, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Marisa Moore. „Sie könnten stattdessen in Betracht ziehen, sich auf verlorene Zoll, die Art und Weise, wie Ihre neue Kleidung passt, oder Ihre erhöhte Energie oder Ausdauer als neues Maß für den Erfolg zu konzentrieren.,“
MEHR: Ich habe 125 Pfund abgenommen, indem ich diese einfache Änderung an meiner Ernährung vorgenommen habe