Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, um Ihre Mitte aufzuräumen und Bewegungen hinzuzufügen, um Ihre Mitte zu verkleinern, sehen Sie endlich Ihre abs? Überprüfen Sie die laufende 30-Tage-ab Herausforderung mit Workouts und Tipps gefüllt!
Nichts schreit zu mir, als wenn ich diese Linien entlang des Mittelabschnitts von jemandem sehe.,
Vor ein paar Wochen nach dem Gespräch mit meinem super fit Freund und Personal Trainer Caitlin, vereinbart zu teilen, was sie gefunden hat, funktioniert für sie und ihre Kunden endlich diese Definition zu bekommen. 
10 Tipps, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen
Natürlich müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training aufräumen und im Allgemeinen schlank genug sein…aber wie sieht das alles eigentlich aus? Sie hielt es einfach und einfach mit diesen ab-Tipps.
Kombinieren Sie Ganzkörpertraining und Intervall-Cardio-Training
Nur Ab-Übungen geben Ihnen kein Sixpack., Sie müssen das Fett um Ihre Bauchmuskeln entfernen, indem Sie Ganzkörpertraining und Intervall-Cardio-Training (3-5 mal pro Woche) durchführen.
2. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr
Ihre Ernährung ist 50% der Arbeit, die Sie in sie stecken! Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die Sie aufnehmen, um Körperfett zu reduzieren. Mein Lieblingsspruch ist: „Iss weniger. Mehr bewegen.“
Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel
Essen Sie Lebensmittel, die bewährte „Fatburner“ sind, wie mageres Eiweiß, Salate und Gemüse., (lesen Sie mehr über metabolische Effizienz)
Ruhe deine Bauchmuskeln
Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel in deinem Körper und reagieren am besten alle zwei Tage auf intensives Training. Wenn Sie sie zu oft mit hoher Intensität bearbeiten, erhalten Sie nur minimale Fortschritte.
Verwechseln Sie Ihre Ab-Workouts
Es ist wichtiger als jeden Tag 100 Crunches zu machen! Führen Sie 15-20 Wiederholungen jeder Übung durch und fahren Sie dann mit etwas anderem fort. (Checkout die ab herausforderung für training ideen)
Verbesserung ihrer haltung
Wenn sie slouch, ihre magen wird pooch., Richten Sie Ihre Ohren über Ihre Schultern und Ihre Schultern über Ihre Hüften aus (beim Sitzen). Um dies beim Stehen fortzusetzen, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Knie über Ihren Knöcheln befinden. Ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihr Gewicht auch auf den Bällen und Fersen.
Schauen Sie sich diesen Beitrag an, um Ihre Hüften zu lockern, um den unteren Bauch zu verlieren!
Glauben Sie an „langsam und stetig“
Sie müssen sich daran erinnern, dass es KEINE schnellen Korrekturen gibt. Sie müssen einen langsamen und stetigen Fortschritt planen., Sie werden Rückschläge, Straßensperren und Frustrationen auf dem Weg erleben, aber Belohnungen kommen mit Zeit und Konsistenz.
sprechen Sie Ihre abs
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings (und jedes mal, wenn Sie nur herumsitzen zu!). Ziel ist es, den Nabel in Richtung Rücken für 15 Sekunden jede zweite Minute zu ziehen.
Versuchen Sie dies während running…it es ist, als würde man eine Planke machen und den gesamten Kern zwingen, intensiv zu arbeiten.
Ignorieren Sie die obere gegen untere abs-Regel
Wenn Sie nur Crunches machen, die sich auf Ihre oberen abs konzentrieren, ignorieren Sie den Rest Ihrer abs—Ihre unteren!,
Konzentrieren Sie sich auf TOTAL Ab-Übungen wie Planken, Fahrräder und Beinlifte, die Ihren gesamten Kern einbeziehen.
Intensivieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten
Seien Sie aktiv statt sesshaft. Reduzieren Sie Computer-und Fernsehzeit und bewegen Sie mehr. Wenn möglich die Treppe hinaufzusteigen und weiter vom Geschäft entfernt zu parken, sind nur einige Ideen, um Ihrem Tag mehr Aktivität zu verleihen.
Nur durch Erhöhung Ihrer täglichen Übung (auf super einfache Weise!) kann auf Körperfett Ebenen reduzieren und zeigen, dass Sixpack!
Was ist Ihre Lieblings-ab-Übung?
Was hat für Sie gearbeitet, um große abs zu entwickeln?,
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