Eine Geschichte über den Nobelpreisträger Isaac Bashevis-Singer lässt ihn zu Hause ruhen, nachdem er von seiner Auszeichnung erfahren hat. Ein Reporter erscheint an seiner Tür:
Zusammen mit dem Witz des verstorbenen Schriftstellers illustriert diese Anekdote auch den Mechanismus der Gewöhnung. Die formell definierte Gewöhnung bezieht sich auf die Tatsache, dass die Erregung des Nervensystems bei wiederholter Exposition gegenüber demselben Reiz abnimmt. Für Laien bedeutet das, dass vertraute Dinge langweilig werden., Dieser Mechanismus ist fest mit dem menschlichen genetischen Programm verbunden. Es hat einen klaren adaptiven Wert, da durch die Gewöhnung an vertraute Reize mehr Energie auf neuartige Reize gerichtet werden kann, wodurch die Überlebenschancen verbessert werden.
Die Psychologie hat dieses Prinzip mehrfach genutzt. Zum Beispiel kann ein Kind nicht darüber berichten, ob es den Unterschied zwischen Rot und Blau oder zwischen „Pah“ – und „Bah“ – Tönen erkennen kann. Aber Sie können Säuglinge an eine Farbe oder einen Ton gewöhnen und dann zur anderen wechseln., Wenn das Kind zusammenlebt (zeigt physiologische Erregung), dann wissen Sie, dass sie den Unterschied gesehen haben. Heiratstherapeuten raten oft einem Paar, das mit sexueller Langeweile zu kämpfen hat, “ etwas Neues auszuprobieren.“Dies funktioniert, weil ein neuartiger Reiz das Nervensystem zerstört und Erregung verursacht. Diese Erregung kann wiederum für befriedigenden Sex abgebaut werden.
Aber die wichtigste Anwendung des Gewöhnungsprinzips war im Bereich der Angstbehandlung.
Die Erfahrung der Angst beinhaltet die Erregung des Nervensystems., Wenn Ihr Nervensystem nicht erregt ist, können Sie keine Angst verspüren. Verständlicherweise, aber leider versuchen die meisten Menschen, mit Angstgefühlen umzugehen, indem sie Situationen oder Objekte vermeiden, die die Gefühle hervorrufen. Vermeidung verhindert jedoch, dass sich Ihr Nervensystem anpasst. Daher garantiert die Vermeidung, dass das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation neu und damit erregend und damit angstauslösend bleibt. Darüber hinaus neigt die Vermeidung dazu, sich mit der Zeit zu verallgemeinern., Wenn Sie den Aufzug bei der Arbeit meiden, werden Sie bald alle Aufzüge und dann alle Gebäude, in denen Aufzüge usw. untergebracht sind, meiden. Bald werden Sie in einem Gefängnis der Vermeidung leben.
Wenn Sie etwas vermeiden, das Sie erschreckt, neigen Sie dazu, ein Gefühl des Scheiterns zu erleben. Jedes Mal, wenn Sie ein gefürchtetes Objekt oder eine gefürchtete Situation vermeiden, gewinnt Ihre Angst an Stärke, während Sie etwas verlieren; Sie sammeln eine weitere Erfahrung des Scheiterns und ein weiteres Beweisstück, das Ihre Schwäche bezeugt. Schließlich eliminiert die Vermeidung die Praxis., Ohne Übung ist es schwierig, Meisterschaft zu erlangen. Ohne Beherrschung wird das Vertrauen weniger wahrscheinlich steigen.
Also, Angst zu vermeiden unterhält und vergrößert es. Um Ihre Angst loszuwerden, sollten Sie stattdessen das Prinzip der Gewöhnung durch die Verwendung von „Exposition“ nutzen.“Die Exposition ist bei weitem die wirksamste Medizin, die der Psychologie bekannt ist. Es ist direkt oder indirekt für die meisten positiven Verbesserungen verantwortlich, die in der Therapie erzielt werden—für jede Therapie, insbesondere aber für die Behandlung von Angstzuständen. Belichtung bedeutet, sich Ihren Ängsten zu stellen, was sie kurzfristig abstoßend macht., Aber viele würdige langfristige Ziele bringen kurzfristige Beschwerden mit sich (denken Sie daran, für eine Prüfung zu studieren).
DIE GRUNDLAGEN
- Was Ist Angst?
- Finden Sie einen Therapeuten zur Bekämpfung von Angst und Angst
Die Exposition scheint ebenfalls kontraintuitiv zu sein, aber viele Wahrheiten sind kontraintuitiv (denken Sie an die Tatsache, dass wir uns auf einem Ball befinden, der im unendlichen Raum schwebt). Exposition macht Menschen Angst, aber beängstigende Dinge sind nicht unbedingt gefährlich (denken Sie an Achterbahnen, Horrorfilme)., Die Exposition ist vor allem deshalb beängstigend, weil die meisten Menschen, denen das Gewöhnungsprinzip fehlt, erwarten, dass ihre Angst in Gegenwart eines gefürchteten Objekts oder einer gefürchteten Situation auf unbestimmte Zeit eskaliert. Aber nichts steigt auf unbestimmte Zeit. Und die Angst, wenn Sie sich ihr stellen, wird bald nachlassen, wenn Sie sich daran gewöhnen.
Somit mit Angst, der einzige Ausweg ist durch. Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, müssen Sie mit Spinnen umgehen. Wenn Sie Angst vor dem Aufzug haben, müssen Sie den Aufzug wiederholt fahren., Wenn Sie Angst haben, im Unterricht zu sprechen, müssen Sie im Unterricht anfangen zu sprechen. Dies ist nicht einfach, da die Konfrontation mit Ihrer Angst eine Menge anfänglicher Angst hervorruft. Sie müssen in der gefürchteten Situation bleiben und bei der erhöhten Angstreaktion bleiben, bis sie nachlässt, was sie tun wird, weil sie von Natur aus muss.
die Belichtung funktioniert besser als Umgehung auf der physiologischen Ebene, indem Nervensystem Gewöhnung, das ist die physiologische Gegenmittel zu Angst. Aber es funktioniert auch auf drei anderen Ebenen besser.,
Auf der psychologischen Ebene führt die Konfrontation mit Ihrer Angst, anstatt sich zurückzuhalten, zu einem Gefühl der Erfüllung und Ermächtigung. Jedes Mal, wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, gewinnen Sie an Macht, während Ihre Angst an Kraft verliert (ich kann es tolerieren; es ist schwierig, aber nicht unmöglich; es ist nicht das Ende der Welt). Jedes Mal, wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, sammeln Sie Beweise für Ihre Fähigkeit, damit umzugehen (ich habe es gestern getan; ich kann es heute wieder tun).
Fear Essential Liest
Auf der Verhaltensebene hilft die wiederholte Konfrontation mit Ihrer Angst, Fähigkeiten und Meisterschaft zu entwickeln., Die Beherrschung verringert die Ausfallwahrscheinlichkeit und verringert daher das Bedürfnis, sich Sorgen zu machen.
Schließlich ist die Exposition auf der emotionalen Ebene besonders nützlich. Es stellt sich heraus, dass viele (vielleicht alle) Angstprobleme im Kern eine „Angst vor Angst“ sind.“Die meisten Menschen, die Menschenmassen, Aufzüge oder Flugzeuge fürchten, wissen, dass diese Objekte nicht gefährlich sind (sie lassen ihre Kinder höchstwahrscheinlich ins Einkaufszentrum gehen, mit dem Aufzug fahren oder in einem Flugzeug fliegen). Was sie fürchten, sind die Empfindungen der Angst selbst., Die Exposition gegenüber den Empfindungen der Angst ermöglicht es ihnen, sich an diese Empfindungen zu gewöhnen und gleichzeitig ihre emotionale Kompetenz zu verbessern, da der Aufenthalt im Gelände hilft, zu lernen, wie man navigiert, verwaltet und arbeitet.
Belichtung ist nicht einfach. Es ist jedoch auch nicht einfach, im Gefängnis der Vermeidung zu leben, und es ist nicht viel von einem Leben. Das kurzfristige Unbehagen der Exposition ist der Preis, den wir zahlen müssen, um ein wertvolles langfristiges Gut zu kaufen—ein Leben frei von schwächenden Angstzuständen.