Wenn Ihr übergewicht löst gesundheitliche Probleme, beschränken Sie Ihre körperliche Fähigkeit und die Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl, vielleicht ist es Zeit, sich zu verabschieden, um die Pfunde. Abnehmen kann Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil verbessern. Gewichtsverlust beinhaltet Änderungen an Ihrer Ernährung, körperlicher Aktivität und Lebensstil. Indem Sie diese Änderungen dauerhaft und pflegeleicht vornehmen, können Sie in zwei Monaten eine Reihe von Pfund abwerfen und das Gewicht halten.,

Gewichtsverlust und Kalorien

Die Grundgleichung für die Gewichtsabnahme besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich einnehmen. Abnehmen beinhaltet die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme und die Verbrennung zusätzlicher Kalorien durch körperliche Aktivität. Jedes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen müssen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. in einer Woche. Wenn Sie zwei Monate lang zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag eliminieren oder verbrennen, verlieren Sie 16 bis 20 Pfund.,

  • Die Grundgleichung für die Gewichtsabnahme besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich einnehmen.
  • Wenn Sie zwei Monate lang zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag eliminieren oder verbrennen, verlieren Sie 16 bis 20 Pfund.

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Der effektivste Weg, um eine hohe Menge an Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, ist Aerobic., Laufen, Radfahren, Joggen, Kickboxen und Schwimmen sind Aerobic-Übungen, die eine signifikante Anzahl von Kalorien pro Stunde verbrennen. Während 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag Ihre Gesundheit verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, an fünf Tagen der Woche 60 Minuten lang zur Gewichtsreduktion zu trainieren. Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen, und arbeiten Sie in einem moderaten bis intensiven Tempo, um Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings zu maximieren. Trainieren Sie alle paar Tage mit einem Freund oder wechseln Sie die Aktivitäten, um sich zu motivieren.,

  • Der effektivste Weg, eine hohe Menge an Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, ist Aerobic.
  • Während 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag Ihre Gesundheit verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, an fünf Tagen der Woche 60 Minuten lang zur Gewichtsreduktion zu trainieren.

Heben Sie einige Gewichte

Aerobic-Aktivität verbrennt eine hohe Anzahl von Kalorien, während Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und schafft Muskelmasse., Durch die Erhöhung der Muskelmasse kann Ihr Körper während des Trainings und in Ruhe Kalorien verbrennen. Verwenden Sie Widerstandswerkzeuge wie Widerstandsrohre, freie Gewichte, Maschinen und Ihr Körpergewicht, um die Muskeln Ihres Ober-und Unterkörpers zu stärken. Führen Sie Krafttraining übungen in zwei oder mehr Tagen in der Woche.

  • Aerobe Aktivität verbrennt eine hohe Anzahl von Kalorien, während Krafttraining Ihren Stoffwechsel erhöht und Muskelmasse schafft.
  • Durch die Erhöhung der Muskelmasse kann Ihr Körper während des Trainings und in Ruhe Kalorien verbrennen.,

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Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung spielt keine Rolle, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch eine Reihe von Vollwertkost. Diese Lebensmittel liefern essentielle Vitamine, Nährstoffe und Ballaststoffe. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, frischen oder gefrorenen Produkten, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten., Vollwertkost treibt Ihren Körper zum Training an, füllt notwendige Vitamine und Nährstoffe auf und hält Sie aufgrund des Fasergehalts länger satt.

Beseitigen Sie unnötige Kalorien, indem Sie schnelle oder verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Fette und zuckerhaltige Getränke einschränken oder vermeiden. Die Eliminierung von 500 Kalorien aus der Kalorienaufnahme pro Tag führt zu einem 1-lb. gewichtsverlust jede Woche vor dem Training.

  • Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung spielt keine Rolle, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.,
  • Vollwertkost treibt Ihren Körper zum Training an, füllt notwendige Vitamine und Nährstoffe auf und hält Sie aufgrund des Fasergehalts länger satt.